登山では山道を登ったり下ったり長時間歩くため、非常に多くのカロリーを消費します。ですので、エネルギー切れを起こさないために、食事とは別にコマ目に食べられる行動食が必要です。
今回は行動食の選び方とおすすめ5選を紹介したいと思います。
行動食の選び方
僕は次の様な基準で選んでいます。
- カロリーが高いもの
- 軽いもの
- コンパクトなもの
- おいしくて飽き難いもの
- 腐らないもの
- 入手性が良いもの
おすすめ行動食
テント泊だと特にですが、1種類だけだとどうしても飽きてしまします。
何種類か持ってきましょう!
日帰りならおにぎりや菓子パンでも良いと思います。
フルグラ+柿の種
テント泊の時は必ず持っていっており、1番気に入っています。フルグラだけだと飽きるけど、柿の種を入れることで甘じょっぱくておいしく飽き難い!柿の種を1/4程がおすすめ!
カロリー(100g当たり)…447kcal
POINT!ペットボトルに入れると補給もしやすいです。
細かく砕いて入れるとたくさん入ります!
スポーツようかん(あずき)
嫁のあん子曰く「幸せ…」とのことです。
たしかに今回紹介する中で一番おいしいかもしれないです。
唯一つるんと食べられるので持ってい行きたい1品!
カロリー(100g当たり)…282kcal
※1本40gですが100g換算しています。
カロリーメイト
説明不要の定番行動食!
1本100kcalでカロリー計算がしやすいのが良いです。
カロリー(100g当たり)…282kcal
※1本20gで1箱80gですが100g換算しています。
ラムネ
なんかとりあえず口にいれておきたい時に!
カロリー摂取というよりは熱中症対策の塩分補給につかっています!
ミックスナッツ+ドライフルーツ
すごくおいしいけど少し高い気がします。
また、カロリーは高いですが「フルグラ+柿の種」に比べて糖質が低いので吸収がやや遅いです。
カロリー(100g当たり)…葯500kcal
行動食失敗事例
当たり前の話ですが、夏場のチョコレート系の行動食は注意!
溶けてべとべとになったことがあります!笑
さいごに
まだまだ色々試している段階なので、もっといいものが見つかるかもしれません。
試すのは楽しいですが、行動食はおやつとは違うので慎重に選ぶことが大事です!
ぜひ参考まで。
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