初めて精液検査をしたときは無精子症と診断され、その後の検査で精子がいるだけで大喜びしていました…が、妊活の道はそんなにあまいものではありません。精子は精子数だけではなく「運動率」も非常に重要です。確かに精子がじっとしてたら卵子にたどり着かないですもんね。
ということで、今回は僕が取り組んでいる精子の運動率改善のために行っている習慣や気を付けていることを紹介したいと思います。「盲点だった！」っていう情報もあるので是非！
精子の基準値
WHO（世界保健機関）が定める基準値は以下になります。
この値は下限基準値とされており、最低レベルとなります。下限基準値といってもこの値以下なら妊娠が出来ないという意味のものではありません！焦らず騒がず改善していきましょう。
病院によってはもう少し高い値を基準値としている場合もありますので、参考に僕の行っている病院の基準値ものせておきます。
| 項目 | WHO基準値 | 正常値（参考） |
| 精液量 | 1.5ml以上 | 2.0ml以上 |
| 精子濃度 | 1500万/ml以上 | 4000万/ml以上 |
| 運動率 | 40％以上 | 50％以上 |
| 前進運動率 | 32％以上 | 50％以上 |
| 高速運動精子濃度 | － | 1000万/ml以上 |
| 高速前進運動精子 | － | 25％以上 |
| 良好運動精子数 | － | 1000万/ml以上 |
| 直線速度 | － | 20μm/s以上 |
精液検査の方法
最近では自宅で検査できるキットもある様ですが、精度が良くないものが多い様です。
やはり病院に行って検査するのが間違いないです。運動率が悪い場合は以下で紹介する漢方も処方してくれますしね。
初めて検査される方は恥ずかしいかもしれませんが、1度行くと2回目からは何ともないです。
参考に初めて精液検査をしたときの記事も貼っときます。
精子の運動率を上げる（下げない）3つの方法
精子の運動率を上げる方法を紹介していきますが、効果がみられるまでには最低でも2～3ヶ月はかかります。
なかなか効果が出ないからといって途中で投げ出さず、少しづつ続けて行きましょう！
運動
僕的には一番効果を感じています！ストレス解消も出来て、熱もでなくなりました！
ストレスは精子の運動率を下げるので上手に発散しましょう。
運動の効果は以下の通り。
- ストレス解消できる
- 免疫力向上により風邪をひきにくくなる
- 男性ホルモンの向上
- 体型をキープできる（肥満は精巣の温度を上昇させ、精子の運動率を低下させる）
僕の場合は週3回程、ジョギングをしています。
禁煙
タバコを吸う人は吸わない人に比べ、3.5％程運動率が低下すると言われています。
また、ヘビースモーカー程悪い傾向が見られ、本数を減らすと改善の傾向が見られる様です。
ここで言うタバコはニコチンを含んだ電子タバコも含みます。
POINT！タバコの本数を減らすだけでも効果あり！
股間を温めすぎない！特にホットカーペットに注意！
定期的に精液検査をしているのですが、どうしても冬だけ精液所見が悪くなります。
よくよく考えると心あたりが…そうなんです。「ホットカーペット」です。
精子は熱に弱く、長時間温めると精液所見が悪くなります。
精索静脈瘤と同じ原理ですね。
ちなみにどれぐらい精液所見が悪くなるかは以下の通り。
ホットカーペットを使っていない6月～10月とホットカーペットを使用する12月～3月とで比べてみました。
ものすごく顕著ですね！
| 項目 | 6月～10月 | 12月～3月 |
| 精子濃度 | 6400万/ml | 500万/ml |
| 運動率 | 21％ | 4.6％ |
精液所見の詳細は以下の記事も参考にしてください。
POINT！
冬だけ精液所見が悪くなる人はホットカーペットの使用や長時間の入浴に注意！
僕の場合80％ダウンしています！
番外編
上記3つの方法以外にも以下の方法があります。僕は全て実践していますが、効果があるかどうかは不明です。でも、やらないよりはやった方が良いとは思うので余裕があればやってみましょう！
- お酒を減らす…毎日飲むと悪影響。
- サプリ・漢方…亜鉛や病院から貰える漢方は飲んだ方が良い
- バランスの良い食事…肉や乳製品の取りすぎ注意
- ブリーフで股間を締め付けない
- 良い睡眠…睡眠不足は男性ホルモンの低下に繋がる
さいごに
運動も禁煙も継続が大事ですが、最初はなかなか継続させるのは難しいです。
3日坊主でやめてしまっても、何度でも再開させましょう！
そうすれば、気付けば日課になっているはず。
お互い頑張りましょう！
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