不妊治療を進める中で、排卵のタイミングや月経の周期などをもっとよく分かっておくために基礎体温をつけ始めました。今回は基礎体温の測り方や基礎体温表から見てわかること等、書いていこうと思います。三日坊主のあん子も毎朝必ず…なるべく毎朝忘れず測っていますよ！！？
基礎体温を測ろう
基礎体温とは、人が生きていく中で必要最低限のエネルギーを使っている時の体温で、本来ならば寝ている状態の体温のことを言います。ただ、寝ている状態で体温は測れないので、目覚めてそのまま動かず寝転んだままの状態で測ります。基礎体温を測ることで排卵の有無や生理予定日、生理不順や妊娠の可能性など体の変化やトラブルを読み取ることもできます。とにかく3周期は続けて計測します。記録をつけ続けることで正しい体のリズムが分かってきますよ。
基礎体温は“36.○○”というように小数点第2位まで測ることが出来る基礎体温計(婦人体温計)を使います。基礎体温は低温期と高温期があり、その差は0.3～0.5℃程度の為一般的な体温計で測ることは出来ません。
基礎体温計にも色々種類があって、測定した体温を自動記録してくれるものや、データをスマホに転送できるものまであるようです。あん子はコスパ重視で、ドラッグストアに置いているものの中で一番安いものを買いました（昔に購入したので同じものはなかったですが以下の様なもの）。それでも予測式と実測式とで切り替えられて、前回1回分の基礎体温のデータが残るので十分使えます。
基礎体温の測り方
測り方は簡単！とにかく動かない！！
- 朝目覚めたら出来るだけ動かず、寝たままの状態で検温します。(動かないで良いように、基礎体温計は枕元に置いておきます。寝起きにトイレが我慢できない時があります…なのであん子は数秒で計測できる予測式で測っています。)
- 基礎体温計の先端を舌の裏に入れて口を軽く閉じて測ります。
- 検温したら基礎体温表に記録する。
測り方のポイント
仕事などの関係で毎日起きる時間がバラバラという方もいると思います。同じ時間に測るのが理想的ではありますが、無理のない様とにかく目覚めた時に計測することを忘れないようにしましょう。
- 毎日同じ時刻に測ること。
- 目覚めてからなるべく動かずに測りますが、一度起き上がってしまった場合は、30分以上安静にしてから測りなおす。
- 睡眠時間は6時間以上とる。(睡眠時間が4時間未満だと十分に体温が下がりきらず、本来よりも高い計測結果が出てしまうことがあります。)
基礎体温をグラフにつけて見てみよう
基礎体温は、月経が始まってから2週間ほど“低温期”があり、その後次の月経までの2週間ほど“高温期”が続きます。低温期と高温期の間が“排卵期”です。
正常な月経が起こっている目安として
- 低温期と高温期に分かれている
- 高温期が10日以上ある
- 低温と高温の差が0.3℃以上ある
という事に注目してみましょう。
1周期目は体温が上手くはかれていなかったためグラフがガタガタで排卵期がよく分かりませんでした。
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2周期目は高温期と低温期が2相にはっきりと分かれていて排卵日が予測できました。
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3周期目も2相に分かれていて排卵日の予想できました。
低温期から高温期に変わる前に、ガクンと体温が下がる時期があります。ここから高温期にかけての2〜3日の間に排卵が行われると言われています。そこがタイミングを取るチャンスですね！
また、こんなグラフになる方は何か異常があるのでは？と疑ってみた方が良い場合を挙げてみます。
- 高温期が短い…高温期が10日以内と短い場合、卵胞の未熟や黄体ホルモンの機能不全が疑われます。
- 高温期が長く続く…高温期が3週間以上続く場合、妊娠や流産の可能性があります。
- グラフが二層に分かれていない…月経があっても、無排卵の可能性があります。
- グラフの線がバラバラ（体温がバラバラ）…無排卵や婦人病の可能性がある。
あん子も測り始めた時には、グラフの線がバラバラで何か異常があるのでは？！と疑いましたが、続けて測るうちに測り方のコツを掴んだのか、きれいに2相に分かれている表が見られるようになりました。あれ？？と思っても少し続けてみる事が大事ですね！あん子は体温を専用のノートに記録しています。アプリやエクセル等でも良いですが、あん子はノート派です。先生との相談中にメモできたりするのでお勧めです。
基礎体温表から分かる事
排卵日や月経開始日が分かるだけでなくて、自分の心、肌、体のリズムの移り変わりも分かります。
- 肌の調子の良い時期…生理後から排卵までの時期は、1ヶ月の中で一番肌のコンディションが良くなります。
- ダイエット向きの時期…生理が終わってから排卵までの1週間が、エストロゲンの影響で代謝が上がり、体が自然と余分な物を外へ出そうとする時期です。
- 心が不安定な時期がわかる…排卵後の高温期の後半は黄体期といって、心も体も調子の悪い時期になります。
さいごに
今までは基礎体温を毎朝測るのは面倒くさーい！！と思って全く続かなかったあん子でしたが、いざ毎日測り始めるとどんどんグラフが出来上がっていくのが嬉しくて欠かさず測るようになっていきました。何だかスタンプラリーのスタンプを集めるのに必死になっているような、そんな感じです。（伝わるでしょうか…笑）
基礎体温を測り始める事で「今日生理が始まる」「排卵日遅かったかなぁ」と分かるようにもなりましたし、まだ妊娠には至っていませんがきっとつながっていくと信じて続けていきたいと思います。
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